¿De Qué Manera Afecta a la Salud el Estrés Constante?

Puntos Clave

• El estrés puede afectar tanto la salud física como mental si se vuelve crónico.

• Existen diferentes tipos de estrés, y no siempre es negativo.

• El estrés prolongado puede debilitar el sistema inmune y aumentar el riesgo de enfermedades.

• Aprender a manejar el estrés es clave para el bienestar emocional y físico.

• Buscar apoyo profesional puede ser fundamental para reducir sus efectos negativos.

La palabra estrés ha tomado mayor lugar en la sociedad, sonando increíble que en generaciones de adolescentes y niñxs llega a ser utilizada de manera frecuente. El ritmo de vida que actualmente se vive, llega a tomar gran impacto en nuestra salud, y con esto me refiero no solo a nivel físico, también mental.

Entre los principales cuadros que se han venido desarrollando con mayor frecuencia es la depresión, ansiedad, problemas con el sueño, dificultad en la atención y concentración, por lo tanto, hay mayores descuidos y errores que se llegan a cometer esto solo por mencionar algunos.

Lo alarmante es que los síntomas con los que se comienza, muchas veces está relacionado con factores de estrés que se viven, pero que entre mayor tiempo permanece, se vuelve crónico, y con ello, ocasiona daños a nuestro cuerpo a nivel físico y mental.

¿Qué es el Estrés?

El estrés es la forma en que el cerebro y el cuerpo responden a un desafío o exigencia del exterior, en el interior se liberan hormonas que nos ayudan a tener ese impulso para dar respuesta ante lo que está sucediendo. Las hormonas que se liberan cuando hay estrés pueden aumentar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de azúcar en la sangre. Esta respuesta a veces se conoce como respuesta de "lucha o huida".

¿Qué Tipos de Estrés Existen?

El estrés puede ser a corto o largo plazo. Puede ser causado por algo que sucede una vez o algo que ocurre reiteradamente. No todo el estrés es malo. De hecho, puede ayudarle a sobrevivir en una situación peligrosa o que requiere una respuesta pronta. Un ejemplo de una situación muy común que ocurre en los estudiantes es cuando un trabajo importante está ya llegada la fecha por ser entregado y no está aún terminado; el estrés en este caso pone al cuerpo en acción para tener la activación y buscar cumplir con la tarea en el menor tiempo posible y bajo lo solicitado.

El hecho de que nuestro cuerpo pueda responder de esta manera nos habla de que el estrés no siempre es malo. De primer momento nos puede ayudar a la resolución de diversas situaciones de una manera pronta; el estrés se vuelve dañino cuando este es sentido de una manera constante y durante un tiempo sostenido. Cada uno puede sentir estrés en mayor o menor medida ante un mismo hecho, inclusive las reacciones que se puede tener de una persona a otra también pueden variar.

Se dice que el estrés causa respuesta de huída porque el cuerpo identifica esa desregulación como un desafío y en palabras sencillas, es como si se encontrara en peligro, el cuerpo está en alerta y por ello es que la segregación de hormonas es para defenderse de la “amenaza externa”.

¿Qué Consecuencias Tiene en Nuestra Salud el Estrés a Largo Plazo?

En cuanto a la salud física, la forma en que el estrés que dura periodos prolongados perjudica a nuestro sistema inmune, encargado de defendernos ante gérmenes, bacterias, virus, por lo que es más común que enfermemos de manera frecuente, problemas para dormir, dolores de cabeza, enfermedades cardíacas, problemas de presión arterial, repercusiones en la digestión o malestar estomacal, diabetes, etcétera.

En cuanto al impacto que el esté tiene en la salud mental, disminuye la atención, la concentración, afectaciones en la memoria, desregulación en el estado de ánimo, estando con mayor facilidad propenso a sentirse triste, enojado; depresión, ansiedad, trastornos del sueño, entre los más comunes.

Cuando el estrés aparece como respuesta de nuestro organismo de manera frecuente, el cuerpo llega a un punto en el que se acostumbra y se va perdiendo la agudeza para identificar este estado, por lo que muchas personas ya no llegan a diferenciar que están viviendo de una manera perjudical para ellos mismos. Se normaliza y es hasta que los malestares comienzan a cobrar, que llega a ser atendido, quedándose a veces en solo atención médica y dejando de lado la importancia de la atención psicológica que puede llegar a ser necesaria debido al impacto en nuestros pensamientos y emociones que experimentamos. Esto es porque al bajar nuestro rendimiento en las actividades cotidianas por los efectos del estrés anteriormente mencionados, llega a impactar la autopercepción que tenemos, desarrollando mayor sensación de frustración y disminuyendo la autoestima; pudiendo afectar también la manera de relacionarnos con las personas del entorno.

Recomendaciones Para el Manejo del Estrés

El estrés como se ha ido explicando es necesario de forma moderada en la vida. Es por ello la importancia de aprender a conocerse, identificar los estados normales y anormales de cómo nos sentimos, puesto que la recuperación de nuestro cuerpo ante el estrés puede variar desde semanas hasta meses, sobre todo dependiendo de lo agudo y crónico que haya sido el sostenimiento de un estado de estrés constante.

Algunas recomendaciones que pueden ayudar en la prevención, manejo y recuperación del estrés son:

✅ Hacer Ejercicio con Regularidad

Buscar actividades de la preferencia individual en actividades deportivas, o de condición. Cuando se realizan al aire libre permite mayor oxigenación de nuestras células y esto facilita la recuperación de nuestro sistema inmune. No es la única manera, lo importante es encontrar lo que te motive y te haga sentir cómodx.

✅ Cuidar y Dedicar las Horas de Descanso Adecuadas

El sueño es sumamente importante para la recuperación de nuestro cuerpo ante el desgaste de actividades. Además, que si se realiza ejercicio, es una etapa fundamental para que se vayan dando los resultados que se buscan.

✅ No Abusar de la Cafeína

Por la activación que realiza en nuestro cuerpo, puede llegar a normalizar y confundir la diferenciación entre estar más despiertos y vivir con estrés.

✅ Actividades Relajantes

Aprender sobre ejercicios de respiración, meditación o relajación muscular, actividades artísticas o que permitan la canalización de emociones y estados.

✅ Crear Hábitos Saludables Para Organizar Nuestro Día a Día

Organizar el tiempo, distribuyendo entre aquel de trabajo u ocupaciones y el recreativo o de ocio.

Maneja el Estrés y Mejora tu Bienestar con Ayuda Profesional

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante los desafíos de la vida, pero cuando se vuelve crónico, puede afectar nuestra salud física y mental de manera significativa. Aprender a manejarlo es clave para mejorar nuestro bienestar y calidad de vida. Si sientes que el estrés está afectando tu día a día, no dudes en buscar apoyo profesional. En AL Clínica, contamos con especialistas que pueden ayudarte a encontrar herramientas para gestionar el estrés de manera efectiva. Agenda una consulta hoy mismo y da el primer paso hacia una vida más equilibrada: https://www.alclinica.com/contacto.

El autoestima

¿Te ha pasado que cada vez es más frecuente estar ante frases que aluden al #amorpropio y cómo se debe casi como regla mantenerlo firme en todo momento?, sin embargo, es importante saber que esto es poco probable que suceda y a continuación explicaremos porqué tampoco es sano.

Algo por lo que quisiera iniciar es por mencionar ¿qué es el #autoestima?, y, como el término lo dice, es la estima que se tiene a sí mismo, es decir, la capacidad para apreciarse y amarse, además, la conforma el #autoconcepto que implica la percepción que se tiene e incluye la detección de capacidades, habilidades y conocimientos, al igual que la valoración que se hace de estas, pero también de los defectos o limitaciones que se posee tanto físicas, intelectuales e incluso de aptitudes y tener la posibilidad de vivir con ellas sin que generen un amplio conflicto.

Y ¿cómo se construye el #autoestima? para la corriente psicoanalítica se va conformando a partir de la identidad que van brindando las primeras personas significativas de la infancia, como son los padres o cuidadores, pero termina construyéndose por el conjunto de percepciones que los demás tienen de nosotros y la que se va creando individualmente a partir de ello. Por tanto, es de suma importancia considerar el impacto que pueden tener las palabras que se utilizan para dirigirse hacia los hijos pues, aunque no necesariamente por una ocasión en la que se brinda una crítica o calificativo negativo conlleva a un trauma, tampoco el exceso de halagos y la sobrevaloración de aptitudes es lo que genera fortalecimiento en su autoestima, sino es el conjunto de interacciones respetuosas que se tienen y en las cuales se puedan reconocer aquellas aptitudes destacables a fin de dotar a un individuo de confianza respecto a sí mismo para poder enfrentar retos, dificultades y adversidades.

Entonces, una #autoestimasaludable implica poder ser congruentes al identificar tanto los aspectos positivos que se tienen, como aquellos negativos, por lo que es necesario enfatizar que no conlleva sentirse invencible por ser la persona más capaz y que no tiene fallas porque esto sería falso, sino que éste reconocimiento permita saber que a pesar de no tener ciertas cualidades deseadas como pudieran ser las relacionadas al ámbito deportivo o incluso, no sentirse del todo satisfechos con algún aspecto físico, es el seguir considerándose una persona valiosa y con otras aptitudes que te hacen única, aunado al percibirse con posibilidades para seguir preparándose e incrementar aptitudes.

Por tanto, el #autoestima de una persona influye ampliamente en la forma en que se relaciona consigo misma pues esto incluye el cuidar su estado de salud, su aspecto físico, las metas personales, así como también involucra el cómo se relaciona con quienes la rodean pues a partir de ello es que prevé sus relaciones interpersonales como amistades y vínculos sentimentales. 

Algo que se considera esperado es que el #autoestima que se tiene no sea estática, pues a lo largo de la vida se está expuesto a diferentes situaciones difíciles que pueden venir a impactar en la manera en que alguien se valora, tambaleando lo que hasta ese momento tenía consolidado con relación a su #autoconcepto, como podrían ser problemáticas escolares o laborales que involucren deserción, despido o dificultades y que en muchas ocasiones suelen verse como fracasos, también incluso rupturas sentimentales, principalmente aquellas en las que existe alguna infidelidad pues son circunstancias en las que se ve directamente afectada la #autoimagen. Tales condiciones, aunque pueden generar desestabilidad momentánea, el tener solidez en la valoración individual ayuda a reponerse con mayor facilidad, sin embargo, otro factor que favorece ampliamente a ello es la capacidad para tolerar la frustración que se puede experimentar ante este tipo de escenarios que no resultan conforme a lo esperado según las expectativas propias ya que implicará la posibilidad de ser paciente con uno mismo y flexible para replantear objetivos o planes futuros sin mostrarse en exceso autoexigente puesto que esto influirá en una postura punitiva que repercuta en la autoestima.

Finalmente, realizar un análisis propio y ver cómo estamos valorándonos, es algo que pudiera ayudar para saber si se está por un camino indicado hacia una #autoestimasaludable o es algo en lo que se quisiera trabajar, incluso un terapeuta pudiera apoyarte a identificar estos aspectos a fin de potenciar tu #bienestaremocional.

Lic. Carolina Villarreal

Psicóloga clínica

Asociación Libre - Monterrey

No sé qué decir durante las sesiones en mi psicoterapia

Cuando acudimos a un proceso de psicoterapia, tomamos la decisión a partir de un malestar que nos aqueja y que representa un obstáculo en nuestra estabilidad emocional principalmente. El malestar o problemática suele cobrar fuerza, y después de intentar sobrellevarlo por nuestra cuenta o mediante el apoyo de terceros, nos damos cuenta que necesitamos una ayuda profesional; es así que la afectación o afectaciones que experimentamos se convierten en un motivo de consulta que queremos solucionar o eliminar, se vuelve un mal que interfiere con nuestra calidad de vida, nuestras relaciones sociales y sentimentales, nuestro desempeño laboral/académico/físico, irrumpe con la normalidad de nuestro funcionamiento, altera el estado emocional, e interfiere con la racionalidad con la que tomamos nuestras decisiones. Durante las primeras sesiones, el psicoterapeuta generalmente dedica el tiempo a dirigir un proceso de entrevista, en el que, el abordaje suele ser más activo y directo, de modo que la participación de la persona que consulta se enfoca más en prestar atención a las preguntas y brindar los datos que le solicitan; si bien es cierto que desde las primeras sesiones se otorga un espacio para que la persona pueda expresar mucho de su sentir y encuentra un primer momento para canalizar ese dolor o afectación, las primeras sesiones tenderán a estar enfocadas a la exploración por parte del psicoterapeuta para obtener la mayor información posible que permita llegar a una impresión diagnóstica, proponer el trabajo del tratamiento, establecer objetivos.

La atención psicológica puede ser abordada desde diversas corrientes teóricas, y particularmente desde nuestra clínica en “Asociación Libre” se trabaja a partir de la corriente psicoanalítica, la cual abarca diversas posturas que buscan brindar un abordaje profesional y orientado hacia el bienestar de las personas, trabajando desde la individualidad y el mundo interno subjetivo; por tal motivo, el psicoanálisis brinda un espacio abierto a las posibilidades durante el proceso de atención terapéutica, ya que no restringe las temáticas que la persona necesite hablar, ni tampoco marca una pauta sobre cuál es el mejor momento para expresar un sentir o pensamiento. Por el contrario, el psicoanálisis respeta el tiempo que requiere la persona en calidad de paciente, y es así como la técnica proporciona libertad de expresión para tratar las problemáticas desde diversos ángulos. Sin embargo, es cierto que no todas las personas poseen las mismas cualidades, recursos psicológicos y malestares, de ahí que habrá personas que requieran un tipo de atención mucho más directivo y metódico, así como existen quienes requieren un espacio de psicoterapia para poder transmitir todo cuando viene a su mente; por ello, en ocasiones el proceso de psicoterapia resulta complejo, ya que la presencia del terapeuta despierta ideas y sentimientos en el paciente, y esto es un fenómeno común que ocurre y que muchas de las veces influye en el flujo normal de la comunicación, e interfiere con la voluntad del paciente para tratar un tema delicado.

Respecto a los momentos en los que acudimos a nuestras sesiones de psicoterapia y no encontramos las palabras correctas, o no nos sentimos con la disposición para poder exponer lo que nos aqueja, trataremos algunos puntos importantes para tomar en cuenta y facilitar nuestro proceso de atención psicológica. Es importante señalar que no se trata de seguir una guía estructurada para saber que decir durante las sesiones, más bien el propósito es comprender que es normal de pronto sentir que no contamos con la claridad suficiente para hablar, que de pronto hay días que acudir a la sesión representa cierta pesadez, que incluso existen momentos en los que considerábamos sentirnos muy preparados para hablar y de pronto no encontrar un sentido a lo que estamos diciendo.

Nuestra personalidad y manera de pensar.       

Después de varias sesiones, poco a poco se irá revelando mucho de nuestra personalidad, y es así como al ir tomando confianza de nuestro terapeuta encontramos un espacio de mucha más familiaridad para tocar temas sensibles, hablar aquellos secretos que hemos ido cargando durante años, compartir anhelos que no hemos expuesto a nadie más, e incluso descubrir deseos inconscientes que a través de la intervención de nuestro terapeuta se revelarán. Al respecto, podemos observar como una persona en la que predominan rasgos de extroversión y seguridad, tendrá cierta facilidad para hablar y generar conexiones entre sus pensamientos, afectos y las acciones de su día a día; por el contrario, es común que las personas introvertidas, tímidas, con tendencia al nerviosismo y la ansiedad, presenten muchas más complicaciones al momento de asistir a la sesión y encarar el malestar que padecen, ya que por naturaleza son personas que no están acostumbradas a exponer su punto de vista o a manifestar sus opiniones frente a otros, prefieren resguardar mucho de lo que sienten y procuran ocupar un rol más observador y menos protagonista.

De este modo, la personalidad puede es un factor que de pronto interfiere con el flujo de información y en ocasiones limita la decisión de externar lo que pasa por la mente durante la sesión. Cabe resaltar que no necesariamente hablando de manera basta y con fluidez, signifique que estamos trabajando en el análisis de las problemáticas, ya que muchas de las veces la resistencia para exhibir tópicos dolorosos se suscita a través de discursos prolongados que buscan distraer el foco de atención; para esto, el terapeuta deberá estar atento para realizar los señalamientos pertinentes.

Por lo tanto, independientemente de las características psicológicas y comportamentales que poseamos, debemos comprender que en la psicoterapia hay un espacio para todos, el terapeuta tiene la responsabilidad de poder dirigir un abordaje ético y profesional, y esto implica que respetará el valor de las personas en calidad de pacientes, así como el tiempo que necesiten para transmitir asuntos trascendentes y dolorosos. En ocasiones, con la ayuda de las preguntas e intervenciones del terapeuta podemos contar con un punto de partida para seguir avanzando con la temática que estamos desarrollando sobre nuestras vidas, sobre aquel suceso traumático que influyó en nuestro bienestar, o sobre aquella pérdida de la que no hemos podido encontrar el momento para hablar sobre detalles que necesitamos desahogar y sanar. Es así que podemos sentirnos aliviados al acudir a las sesiones, ya que si bien para muchos puede representar un reto el comenzar a hablar, no existe un juez o moderador que esté calificándonos o que regule lo que decimos, y es así que, independientemente de cómo nos comportemos o la manera en la que pensemos, la psicoterapia psicoanalítica facilita un espacio para expresar todo lo que acuda a la mente, sin importar que tanto lo califiquemos nosotros mismos de irrelevante, absurdo, fuerte, alarmista, ilógico; porque entonces, si durante la sesión aparece una frase, pensamiento, recuerdo, anécdota u opinión, tiene una razón de ser porque la técnica de la asociación libre permite trabajar con cualquier material que el paciente exponga durante la sesión.

Durante la sesión a veces me quedo en silencio.

No podemos pretender que, al tomar un tratamiento psicoterapéutico, en todo momento actuemos como un orador o locutor, que recita de memoria un monólogo o narra una historia elaborada y compleja. La psicoterapia en ocasiones pasa por momentos de calma y de reflexión, por esto a veces necesitamos generar una pausa en nuestro discurso, procesar en nuestra mente lo que acabamos de decir o escuchar, así de pronto necesitamos replantear una idea para poder continuar con el contenido que necesitamos transmitir. Lo que hablamos en psicoterapia como pacientes, son palabras que van dirigidas a nuestro terapeuta quien las recibe y analiza, pero a la vez se dirigen a nuestros propios oídos, ya que de esta manera encontramos un sentido a todo aquello que rondaba en la cabeza y que no habíamos expresado de ninguna manera; en ocasiones el silencio de la sesión resulta en una pausa necesaria para respirar, recuperar fuerza, descansar del ritmo acelerado de nuestro discurso, recomponernos anímicamente por el impacto de lo que acabamos de decir, o prepararnos para hablar sobre ese asunto tan importante que por primera vez será escuchado por alguien más, siendo así que la psicoterapia psicoanalítica no forzará a que la persona exponga en todo momento un tema, ya que entendemos también que hay sucesos que el simpe hecho de platicarlos implica volverlos a vivir, experimentarlos como la primera vez, de ahí que al pretender hablar de un tema difícil en terapia, decidiremos el momento en el que nos sintamos listos para enfrentarlo.

El miedo a ser juzgado.   

Nadie somos perfectos y nadie posee la verdad absoluta, por lo tanto, el terapeuta profesional comprende que el contenido que el paciente comparte en sesión es muy valioso y requiere un esfuerzo considerable para ser transmitido. Cuando recibimos atención psicológica es normal que presentemos ideas particulares sobre lo que los demás piensen de uno mismo, y en este caso, la opinión que el terapeuta se formule a partir del contenido que expongo en mis sesiones. Dentro de la terapia psicoanalítica, existe un fenómeno llamado “transferencia”, que implica a grandes rasgos el establecimiento de un vínculo entre el paciente y el terapeuta, en el que el paciente deposita sentimientos, pensamientos, ideas o fantasías en el terapeuta, y se trata de un proceso normal que incluso forma parte del proceso de tratamiento, porque ayuda a facilitar el análisis; por lo tanto, será igualmente normal que frente a nuestro terapeuta generemos una sensación de temor o vergüenza para hablar de ciertas situaciones o experiencias que me han ocurrido, porque entonces “¿qué pensará de mí?”. Repitiendo un señalamiento anterior, no pretendemos brindar una instrucción de lo que se debe o no se debe decir en las sesiones, y es así que el que una persona experimente una sensación de pena, pudor, indiferencia, temor, etc., frente a su terapeuta, será un contenido que deberá ser interpretado con el objetivo de avanzar en el tratamiento del paciente. Por lo tanto, es normal no sentirnos cómodos al hablar de nuestra vida frente a una persona que dirige su total atención en nosotros, pero entonces toca preguntarnos el por qué sucede esto, qué tanto esto forma parte de una limitante que se repite o se traduce en otros impedimentos de mi vida cotidiana; si bien el paciente es libre de decidir si desea continuar o si optará por buscar un nuevo terapeuta, lo importante es que la persona pueda desarrollar una conexión en el proceso de atención psicológica que le ayude a vencer las barreras que le impiden externar su sentir.

Algo que como psicoterapeuta he podido identificar en mi práctica clínica, es que en muchas ocasiones el paciente acude en un estado de duda, a veces se presentan con cierta serenidad y habiendo tenido una semana en la que no ocurrieron sucesos que le hayan inquietado; motivo por el que después de preguntarles por cómo se encuentran o sobre el tema que quieren tratar, suelen responder que no hay un contenido o asunto en específico. No obstante, lo interesante es que una vez que comienzan a expresar el contenido inicial, se concatenan los motivos de consulta y se genera un discurso cargado, esto a pesar de que los pacientes comienzan narrando su fin de semana, un programa de televisión que acaban de ver, una problemática en el trabajo, o incluso situaciones placenteras y exitosas. Lo importante es considerar que la presencia de la persona en sus sesiones obedece a un objetivo, el buscar lograr vencer una dificultad, el superar un estado emocional afectado, y muchas de las veces ese tipo de problemáticas llegan a ocultarse o a pasar desapercibidas después de pasar por días en los que las situaciones han ido mejorando. Independientemente del estado emocional en el que se presente una persona, la asociación libre como técnica produce un efecto interesante que impulsa la generación de un discurso que se desarrolla y expone afectos, la narración de los síntomas, conflictos no visibles, y contenido inconsciente que quiere encontrar una manera de manifestarse. Finalmente, podemos acudir a nuestra sesión de psicoterapia con la tranquilidad de que seremos escuchados, sin importar lo que sea que queramos o pretendamos decir, ya que incluso, habrá ocasiones en las que sin haber elaborado una temática con antelación, terminaremos expresando una serie de enunciados y eventos que nos llevaran a avanzar en el análisis de nuestras problemáticas.  

Lic. José Ruy García Burnes

Psicólogo clínico

Asociación Libre Monterrey