¿Cómo mantener el bienestar emocional en la madurez? Estrategias para cuidar la salud mental en los adultos mayores

La psicoterapia para adultos mayores puede ser un recurso valioso para ayudarles a abordar los desafíos emocionales y promover su bienestar emocional y mental en esta etapa de la vida. La terapia puede realizarse de forma individual o en grupos, según las preferencias y necesidades del paciente.

La psicoterapia o terapia psicológica es un tratamiento que está enfocado en mejorar la calidad de vida mediante la comprensión, expresión y manejo de las emociones, pensamientos, sensaciones y comportamientos. La salud mental es prioridad en cada una de las etapas de la vida, no obstante, el conocimiento de los terapeutas acerca de las etapas del desarrollo se ha expandido a lo largo de los años y los beneficios de la psicoterapia y estos conocimientos han proporcionado variedad de enfoques terapéuticos y objetivos de tratamiento en la salud mental.

Aunque la salud mental no es exclusiva de una etapa de la vida, es una realidad que en muchos contextos sociales la salud mental del adulto mayor suele un tema que generalmente se aborda poco. De acuerdo a la Secretaria de Salud del Gobierno de México, en la actualidad hay más de 13 millones de adultos mayores de 60 años en México, y a su vez, se calcula que entre un 20 y 30 por ciento sufre violencia psicológica, económica, sexual, física o abandono.

A medida que las personas envejecen, aparecen una variedad de desafíos emocionales, como lo son la pérdida de seres queridos, los cambios en la salud física, el aislamiento social, la pérdida de independencia, las preocupaciones financieras y los cambios en hábitos y rutinas como solían hacerlo. Estos factores en la frecuencia e intensidad de las preocupaciones parecieran ser una amenaza significativa para la calidad de vida y la autonomía de nuestros mayores. Por ello, es esencial que los adultos mayores sean atendidos por profesionales con experiencia y capacitación en el trato con las personas mayores debido a que las necesidades, conocimientos de la salud física y preocupaciones que acontecen en esta etapa de la vida requieren una comprensión adecuada.

Es por eso que aquí comparto algunos beneficios de la psicoterapia en adultos mayores:

Es esencial que los adultos mayores sean atendidos por profesionales con experiencia y capacitación en el trato con las personas mayores debido a que las necesidades, conocimientos de la salud física y preocupaciones que acontecen en esta etapa de la vida requieren una comprensión adecuada.

1) Manejo de la pérdida: La terapia puede ayudar a las personas mayores a lidiar con la pérdida de amigos, familiares o cónyuges, y a enfrentar los sentimientos de duelo y soledad.

2) Cambios de hábitos: La terapia puede ayudar a adaptarse a los cambios relacionados con la jubilación, la pérdida de independencia o la transición a una casa de retiro.

3) Afrontar problemas de salud: La terapia puede ayudar a las personas mayores a lidiar con problemas de salud crónicos o la limitación de actividades físicas, lo que podría afectar su bienestar emocional.

4) Desregulación emocional: La terapia puede proporcionar herramientas y estrategias para manejar la ansiedad, la depresión u otros problemas de salud mental comunes entre los adultos mayores.

5) Fomentar la conexión social: La terapia puede ayudar a fomentar la interacción social, ya que el aislamiento social es un problema frecuente en esta etapa de la vida. Debido a que muchos adultos mayores asisten a psicoterapia de grupo o grupos con actividades sociales.

6) Mejorar la calidad de vida: La terapia puede ayudar a los adultos mayores a encontrar significado y propósito en esta nueva etapa de su vida, lo que puede mejorar su calidad de vida general.

Finalmente, la psicoterapia para adultos mayores puede ser un recurso valioso para ayudarles a abordar los desafíos emocionales y promover su bienestar emocional y mental en esta etapa de la vida. La terapia puede realizarse de forma individual o en grupos, según las preferencias y necesidades del paciente. Además, en algunos casos, la terapia puede llevarse a cabo de manera presencial o mediante tecnologías de comunicación a distancia si el paciente tiene dificultades para desplazarse o vive en áreas remotas.

Lic. Cynthia González.

Psicóloga clínica

Burnout en docentes

El síndrome del #burnout o agotamiento en #docentes es un tema importante que ha sido reconocido y estudiado a lo largo de los años. El burnout se refiere a un estado de #agotamiento físico, emocional y mental causado por el #estrés prolongado y la carga de trabajo excesiva en la profesión docente; y , aunque no es un tema nuevo la pandemia del COVID-19 y las adecuaciones laborales en la docencia llevaron a muchos maestros compartir y proponer mejores condiciones laborales para tener una mejor

calidad de vida y brindar atención a sus #alumnos de manera adecuada.

Pero, ¿Cómo reconocer el síndrome de burnout o del agotamiento en los docentes? las causas de este agotamiento, son debido a que los maestros enfrentan cargas de trabajo exigentes, largas horas de trabajo, altas expectativas sobre si mismos y sobre los alumnos, los comportamientos del día a día de cada uno de sus estudiantes y directivos, además de las presiones administrativas y la falta de apoyo y recursos que pueden generar un agotamiento o #frustración debido a la necesidad de cumplir con estándares educativos y las expectativas de los #padres.

Muchos de los docentes, pueden experimentar síntomas físicos como #fatiga crónica, #insomnio, #dolores de cabeza, sistema inmunológico debilitado, dolor de espalda o dificultad para dormir.

Asimismo, emocionalmente pueden sentirse desapegados, incomodos o presentar una perdida de placer en su trabajo. Mentalmente, pueden tener dificultades en la #concentración, la #memoria y la toma de decisiones.

Es importante estar al pendiente de la frecuencia e intensidad de estos síntomas debido a que el burnout puede provocar sentimientos de frustración, #irritabilidad o diagnósticos como #depresión o #ansiedad.

El agotamiento o burnout afecta negativamente no solo a los docentes, sino también a los alumnos y al sistema educativo en su conjunto. Los maestros con burnout pueden tener una satisfacción laboral reducida, un rendimiento mas bajo y una menor eficacia en el aula. También pueden ser propensos a cometer #errores, experimentar #conflictos con colegas y tomas mas licencias por enfermedad. En ultima instancia, esto puede afectar los resultados de los aprendizajes de los estudiantes y la calidad educativa en general.

Para abordar el agotamiento en docentes, es fundamental centrarse en la #prevención y brindar #apoyo. Las instituciones educativas deben priorizar el bienestar de los docentes y crear un ambiente de trabajo positivo. Esto incluye cargas de trabajo manejables, comunicación clara y liderazgo de apoyo. Los programas y recursos de desarrollo profesional para el manejo del estrés, la gestión del tiempo y el cuidado personal también pueden ser beneficiosos para los maestros y de esta forma la salud mental de los docentes se puede ver beneficiada.

Los maestros pueden tomar medidas proactivas para prevenir el agotamiento y promover el bienestar; es crucial establecer un equilibrio entre el trabajo y la vida al establecer limites y tomar descansos.

Hacer #ejercicio físico, buscar #pasatiempos y practicar la #atención plena o técnicas de #relajación para disminuir el estrés. Asimismo, es importante buscar apoyo en colegas, mentores o profesionales de la salud mental.

Finalmente, reconocer y abordar el agotamiento en los docentes es crucial para mantener un sistema educativo saludable y eficaz. Al priorizar el bienestar de los docentes e implementar medidas de apoyo, es posible crear un ambiente de enseñanza positivo y sostenible.

Psicóloga Cynthia González

Atención psicológica a niños, adolescentes y adultos

Asociación Libre - Psicólogos en Monterrey

¿Cómo hablar de la muerte con mi hijo?

Explicar el tema de la #muerte a un niño puede ser una tarea delicada y desafiante para cualquier

adulto. Es importante recordar que cada #niño es único y su comprensión e información acerca de la muerte puede variar. Se recomienda a los padres ser pacientes, compasivos y comprensivos mientras los niños procesas sus emociones y navegan a través del #dolor.

No obstante, existen algunas sugerencias o recomendaciones sobre como abordar el tema de la muerte para los niños:

1) Debe tener en cuenta que mientras que en la etapa adulta una persona tiene experiencias y conocimiento de la temporalidad y la permanencia, durante la infancia todavía no son conscientes de lo que implica la muerte o no se percibe como algo definitivo, debido a que no tienen una noción real de qué es el tiempo.

2) Sea honesto y use un lenguaje sencillo: la claridad y la simplicidad del tema es crucial al abordar el tema de la muerte, use un lenguaje apropiado para la edad y comprensión de su hijo. Evite explicaciones vagas o extensas.

3) Use ejemplos concretos: El uso de ejemplos concretos puede ayudar a los niños a comprender mejor la muerte. Puede explicar con recursos visuales o historias que sirvan para ejemplificar la situación que quieres transmitir, por ejemplo, el cuento de Bambi y dar un tiempo para comentar esta historia con él.

4) Responda preguntas con honestidad: anime a su hijo a hacer preguntas sobre la muerte y prepárese para responderlas con la mayor honestidad posible. Si hay dudas respecto a una pregunta, está bien admitirlo- Asegúrele que es normal tener preguntas y que usted está ahí para apoyarlos y consolarlos

5) Use conceptos y creencias familiares: de acuerdo a las creencias y los valores de su familia, puede incorporar conceptos familiares, como son “el cielo” o “la vida después de muerte”, para brindar comodidad y comprensión. Sin embargo, tenga en cuenta la comprensión de

su hijo y evite abrumarlo con ideas complejas.

6) Enfatice en sus emociones sobre la muerte: Ayude a su hijo a comprender que esta bien sentirse triste, enojado o confundido cuando alguien muere. Anímelos a expresar sus emociones y proporcione un espacio seguro para que hablen sobre sus sentimientos

7) Mantenga rutinas y brinde tranquilidad: Mantener una sensación de normalidad y rutina puede brindar estabilidad y tranquilidad durante el proceso de duelo. Hágale saber a su hijo que lo aman y que esta para apoyarlo.

8) No es positivo excluir al niño del proceso de duelo familiar porque también forma parte de la historia. Los adultos deben valorar si quieren que el pequeño sea participe en algunas tradiciones o costumbres familiares, como lo son ir al funeral o costumbres de acuerdo a sus creencias religiosas, ambas opciones son igualmente factibles. No obstante, es importante mencionar sobre la muerte de la persona y formas de recordarlo o tenerlo presente después de su muerte.

9) En dado caso que se perciba que la muerte es un tema difícil de procesar para la familia, personas adultas e incluso los niños, se recomienda asistir a una orientación profesional para abordar el tema y posibilitar estos diálogos.

Finalmente, recuerde que el tema de la muerte en la actualidad aun es un tema tabú. Por lo que, normalizar y abordar con los niños la temática relacionada con la muerte generara un ambiente de confianza y seguridad familiar para abordar temas complejos.

Psicóloga Cynthia Gonzalez

Atención psicológica a niños, adolescentes y adultos.

Asociación Libre - Psicólogos en Monterrey