Aprende a poner límites

Hablemos de #límites, no de matemáticas, ni de velocidad, sino de #límites en psicología, en las #relaciones interpersonales y con uno mismx. ¿Qué son? Es hacerle saber a la otra persona qué es lo que queremos, lo que necesitamos y también lo que no de una manera asertiva.

límites

Requerimos aprenderlos desde pequeños, así como nos enseñan a escribir y leer, también se tiene que enseñar acerca de los #límites para que sea algo normal desde la niñez.

Necesitas conocerte, saber qué es lo que quieres para poder decirles a los demás y que se respete lo que estás diciendo y pidiendo. Los #límites son fundamentales para el #autocuidado.

¿Para qué me pueden servir los #límites?

1. Para cuidar tu #SaludMental, sentirte tranquilx.

2. Establecer y forjar #relaciones sanas.

3. Saber cuándo decir que sí y cuándo decir no.

4. Identificar nuestras emociones y necesidades.

5. Crear seguridad emocional y física al alejarte de situaciones y/o personas que te ocasionan un daño.

¿Qué pasa conmigo que no puedo o me cuesta muchísimo poner #límites? Algunas de estas razones pueden tener que ver contigo:

• Se tiene miedo a que si tú pones límites seas rechazadx, que no te acepten y te vayas a quedar solx.

• Se quiere evitar el conflicto.

• Al poner #límites y ponerte primero a ti, después te puedes sentir culpable.

• Se cree que se dañará al otro o a la #relación.

• No quieres que te juzguen.

• Te quieres hacer responsable de necesidades que no son tuyas.

Entonces, ¿qué puedo hacer, cómo le hago para aprender a poner #límites? Te platico algunas recomendaciones:

• Pregúntate qué es lo que estás necesitando. Atender tus necesidades a pesar de que a los demás no les parezca.

• Sé empático, mantén el respeto y expresa tu punto de vista de manera asertiva.

• Reflexiona acerca de tus pensamientos y emociones que te causan molestia y/o #angustia.

• No te justifiques de más al poner #límites. Son tus #límites y están bien.

• Hay que aceptar las probables consecuencias imaginarias de establecer #límites.

• Cuando se traspasen tus #límites se requiere adquirir responsabilidad, piensa en qué es lo que pasará para hacerte cargo.

También te dejo algunos ejemplos para que los pongas en práctica:

1. Cuando alguien te molesta: “Por favor, deja de hacer esos comentarios, me están molestando”, “Te vuelvo a mencionar, me duele cuando haces eso, deja de hacerlo”.

2. Cuando quieres hacer algo, pero no en ese momento: “No me siento bien como para darte un consejo, ¿te parece si seguimos después?, “Hoy me siento cansadx, lo siento, mañana te puedo ayudar”.

3. Para ponerse de acuerdo: “¿Qué te parece otro día para realizar este plan que me propones?, “Tenemos que tener en cuenta ambas opiniones para lxs dos estar conformes”.

4. Para no meterte en problemas ajenos: “Comprendo cómo te sientes, pero hacer esto que me pides, a mí me causa angustia”, “Sé que estás enojado, pero yo no formo parte de este problema”.

5. Para decir de manera cordial que no quieres cambiar tu decisión: “Aprecio tu opinión, sin embargo ésta es mi decisión”, “Es muy buena idea, pero ya tenía pensado hacerlo de esta forma”.

límites

Después de hablar de todos estos puntos es importante que reflexiones cómo has establecido tus #límites si es que los pones. ¿Se te ha dificultado poner #límites? ¿Qué es lo que más te cuesta de poner #límites? Déjame decirte que a muchas de las personas que llegan conmigo a consulta les cuesta ponerlos, es un trabajo continuo. ¿Estás dispuesto a seguirte desgastando, a sentirte molestx, impotente, frustradx? Te puede sorprender lo que obtienes de decir “no”. Una pregunta que te puede ser de gran ayuda es: ¿qué es lo peor que puede pasar? Para animarte a poner #límites.

Es de vital importancia comprender que no le vamos a caer bien a todxs, saber decir “no”, “basta” o “es suficiente” cuando no queremos algo, significa que vemos primero por nosotrxs, es un acto de amor propio. Haces lo correcto para ti al poner #límites.

No me gusta la navidad

Cuando pienso en #odiar la #navidad inmediatamente viene a mi mente “El Grinch”. ¿Sabías que “grinch” proviene del inglés “grouchy” y significa “gruñón”? ¿Por qué alguien odiaría la navidad, una festividad tan llena de alegría? O simplemente que le dé igual esta fecha. En este artículo abordaremos diferentes puntos referentes a #odiar la #navidad.

Navidad

A continuación te expondré algunas características de las personas que #odian la #navidad:

• Nulo interés por la #navidad y todo lo que conlleva.

• Aislamiento antes las actividades que impliquen relación con la #navidad.

• Molestia por el árbol de #navidad, y todas las decoraciones.

• Se sienten frustradxs, con enfado, apatía, desánimo y tristeza.

El ver a los demás felices hace que la persona conecte con el enfado, dando como resultado el #odiar la #navidad. Aparte, las reuniones familiares y el grado de obligación que implica genera estrés, ansiedad y rechazo y se tienden a aislar para evitar el contacto “innecesario” o “hipócrita”.

Hay épocas del año que nos hacen sentir de distinto humor: enojadxs, felices, tristes, etc. El invierno y particularmente la #navidad tiende a ponernos tristes, incluso hay más gente en busca de ayuda psicológica por sentirse tristes. ¿Por qué es así? Los bajones se pueden dar por las siguientes razones:

• Ya no están nuestros seres queridos, por fallecimiento o alejamiento.

• La parte económica nos puede llegar a abrumar demasiado.

• La “farsa” de la sana convivencia. Sólo en #navidad no pasa nada y todos los demás días del año hay discusiones constantes.

• Presión por tener que estar “bien” o “felices”.

• Personalidad, ser poco sociable.

Uno de los mayores problemas de nuestros tiempos es la #soledad. Cada vez son más las personas que no saben convivir consigo mismas. Hay que tener en cuenta que no es igual estar sol@s que sentirse sol@s. Sentirse aislado es una de las principales razones de depresión en la época de #navidad. El ambiente de alegría y dicha colectiva motiva la tristeza por la falta de familia y/o amigos, es aquí donde la gente puede #deprimirse.

Por otro lado, la #navidad implica muchos gastos y gran cantidad de estrés, que surge cuando nuestro organismo se pone en alerta frente a factores externos y considera que hay que protegerse así mismo. En general estos factores se relacionan con la sensación de falta de control.

Si #odias la #navidad o sólo no te gusta, pregúntate qué puede tener la #navidad que te resulte atractivo y qué puedes hacer en estas fechas para que sientas que han sido productivas. Analiza para poder encontrar opciones que te permitan obtener un resultado de la #navidad con el que te sientas cómodx.

¿Cómo dejar de pasar mal la #navidad? Checa estos tips y prueba si alguno o varios te funcionan:

1. Identifica la diferencia de hacer lo que te gusta y quieres de lo que haces por obligación y/o presión.

2. Intenta comprender tus necesidades, y sostenlas desde el respeto y asertividad.

3. Si te duele el celebrar de cierta manera por costumbre, planéalo de una manera diferente.

4. Haz cosas que te hagan sentir en calma, te ayudará a reducir el #estrés.

5. Deja las expectativas a un lado, mantente en el presente.

6. Trabaja en tu regulación de emociones.

A veces ya ni siquiera llega a ser por todo el verdadero significado de la #navidad, sino por lo que va implicando respecto a convivencia, amor, regalos, faltas. En muchas ocasiones puede ser tristeza y no odio, puedes analizar qué es lo que realmente sientes para no generar malestar. No tenemos que estar felices en #navidad, no es obligatorio festejar, cualquier opción es válida. Pregúntate si realmente #odias la #navidad, cualquiera que sea tu respuesta, está bien mientras tú te sientas bien con ella.

Psic. Itzel Trejo

No puedo superar a mi ex

¿Revisas si tu #ex está en línea? ¿Estás al pendiente de lo que tu #ex publica? ¿La mayoría de lo que ves y haces te recuerda a tu #ex? Te invito a que sigas leyendo porque este artículo es para ti. También si conoces a alguien que esté pasando por esta situación, léelo para que puedas comprender un poco más y hasta pudieras darle recomendaciones.

Es desgastante estar revisando tu celular para ver si tu #ex ya hizo algo y con quién. La fantasía es tu peor enemigo en esta situación. Llega el punto que no puedes comprender cómo es que tienes tantos pensamientos y cada vez es peor.

Vamos a enfocarnos en ti y no en la otra persona.

separación

Es importante que sepas que no hay un tiempo establecido para que olvides a tu #ex. El terminar una #relación conlleva una pérdida, se necesita vivir como un #duelo. No te agobies si ya pasaron meses, incluso años, si estás leyendo esto es porque tienes la intención de dejarlo en el pasado y estás buscando el cómo. Siempre es mejor asistir con un profesional para que juntos se enfoquen en tu caso individual. Depende de varios factores cuánto te durará, aquí te dejo algunos de ellos:

• El tiempo que duraron. Probablemente si duraron varios años juntxs te lleve más tiempo por todo lo que compartieron y cómo se vincularon.

• Planes a futuro. ¿Querían vivir juntos o ya lo hacían? ¿Casarse, hijxs, trabajo? Qué tantos planes tenían también hace que el duelo dure más.

• Idealización. Era la/el más guapx, inteligente, lindx, lo buenx que era contigo, etc. Todo lo que le “pusiste” para ponerlx en un pedestal.

• Resignación o aceptación. La resignación se trata de no hacer nada al respecto, mientras que en la aceptación sí hay cambios y nos ayuda a movernos para lograr objetivos. Si estás en la resignación quizá el #duelo te dure más.

Pregúntate si no puedes #superar a tu #ex o realmente no quieres hacerlo. Cuando la respuesta es que no quieres, ahora sigue el ¿por qué crees que es así? En los siguientes puntos te describo a qué se pudiera deber:

reconstrucción

• “Podíamos hacer que funcionara”. Insistir en algo que se pudo hacer, pero no se hizo cuando se tenía la relación es como querer remar en barco hundido, te dices cosas que no tienen caso. Sólo buscas pretextos para no #superar.

• Miedo a estar solo. No quieres estar solo, estar contigo. Se vive como desprotección y desorientación, por ello deseas aferrarte a alguien.

• “Era mi otra mitad”. Esto es común en personas que tienen dependencia hacia otra gente. Creer que no estás completx porque no estás con alguien te hace no #superar.

• Tu ego fue lastimado. Cuesta aceptar que nos dejen. “¿Cómo me pudo dejar a mí, qué me faltó?”.

• Heridas de abandono del pasado. No quieres aceptar que terminó la #relación porque lo vives como un abandono y cuando antes ha sido así duele mucho más.

Pero, ¿entonces qué hago?. A continuación te expondré algunas recomendaciones que puedes llevar a cabo para sentirte mejor y #superar a tu #ex.

1. Crea metas nuevas. Establece metas que tengan que ver contigo, que sean individuales, piensa en cosas que te hagan sentir motivadx.

2. No stalkees. El estar viendo las redes sociales de tu #ex sólo te hace sentir mal. Tienes las opciones de borrar/bloquear sus cuentas o cada vez que tengas ganas de revisarlas haz otra cosa como escribir, ir a la tienda o lo que quieras que implique algo físico.

3. Piensa en ti. Haz cosas por y para ti. Piensa en cosas que te hagan sentir feliz: ir al cine, bailar, ir al spa, meditar, etc.

4. Expresa lo que sientes. Permítete sentir lo que esté en ti, así sea desagradable, mientras más lo dejes estar más rápido se irá.

5. Perdónate. Piensa en todo lo que crees que fue y lo que es tu responsabilidad. Lo que hiciste fue lo mejor que podías hacer en esos momentos, dado que no sabías lo que hoy sabes.

6. Acude con un/a psicólog@. Si después de haber intentado lo anterior y todo lo que a ti se te puede ocurrir y aún así no te sientes diferente, agenda tu cita con un profesional.

Por otro lado, ¿cómo sabes que #superaste un examen antes de que te den los resultados? Probablemente es porque te sientes preparadx, porque confías en ti. Intenta ser amable y paciente contigo, cuando estés preparadx vas a #superar a tu #ex.

Psic. Itzel Trejo