La Salud Mental en las Relaciones de Pareja

El tema de la salud mental ha sido ampliamente abordado por las principales escuelas de psicología. Si bien no existe un concenso en cuanto a su definición, en este artículo tomaremos la perspectiva de la Organización Mundial de la Salud para abordar el tema desde el punto de vista individual y, posteriormente, su repercusión en el ámbito de las relaciones de pareja.

¿Qué es la Salud Mental?

Según la OMS la salud mental es un estado de bienestar, que permite a las personas hacer frente a las tensiones de la vida, trabajar de modo productivo y contribuir a su comunidad. Esta se refiere a mucho más que a la ausencia de trastornos mentales, también incluye:

• Conciencia de las propias capacidades: Incluye el autoconocimiento y una sensación realista de nuestras habilidades y aptitudes para realizar nuestro trabajo.

• Capacidad de afrontar el estrés: Son las habilidades que desarrollamos ante la incertidumbre, la presión interna y externa y las formas de calmar a nuestra mente y a nuestro organismo.

• Capacidad de trabajar de forma productiva: Ser buenos en lo que hacemos, alcanzar nuestras metas de trabajo y generar responsabilidad y empatía.

• Capacidad de contribuir a la comunidad: Es la sensación de compromiso con el entorno que nos rodea, sus factores sociales, culturales y ecológicos que nos implican como miembros de una sociedad.

• Capacidad de manifestar sentimientos: Incluye reconocer, almacenar, procesar y reflexionar sobre la manera en la que nos sentimos para dar respuestas congruentes y asertivas que faciliten la comunicación.

• Capacidad de interactuar con los demás: Incluye a la familia, amigos y pareja en relaciones que nos permitan compartir experiencias, emociones y pensamientos sin perder nuestra individualidad.

• Capacidad de disfrutar la vida: Es la capacidad personal y subjetiva de sentirnos satisfechos con quienes somos y hacia dónde vamos.

¿Qué Factores que Afectan la Salud Mental en las Relaciones de Pareja?

Factores psicológicos, factores biológicos, habilidades emocionales, abuso de sustancias y genética.

Y entonces, ¿Por qué es tan importante la salud mental en las relaciones de pareja?

La salud mental de las personas se ve afectada por la salud mental de las personas que le rodean. De acuerdo con Roche, (1982),  la salud mental de una persona puede afectar la salud global y el bienestar de su pareja (Bischkopf, Wittmund y Angermeyer, 2002), su malestar psicológico (Coyne, Thompson and Palmer, 2002; O´Leary y Smith, 1991) e, incluso, producir una relación bidireccional entre el estado emocional de ambos miembros en edades avanzadas (Stimpson, Peek y Markides, 2006).

Rocha (1982), añade también en su texto Comunicación y Salud Mental que en la pareja humana:

"El hombre y la mujer deben ser educados, ya desde pequeños, en el sentido de que para su realización plena no precisan imprescindiblemente de la concurrencia de la otra persona ya que antes que sexuados los integrantes de la pareja son personas y, por tanto, suficientes existencialmente."

Las dos personas que conforman la pareja son individuos autónomos con necesidades y deseos independientes del vínculo y no precisamente eslabones enlazados a los controles de un sistema mayor como lo es el matrimonio o el compromiso formal en las relaciones de pareja. En este sentido, cada individuo tendrá la libertad de elegir las condiciones de sus propios vínculos, siempre y cuando existan acuerdos en pareja.

Por lo tanto, la salud mental en una relación de pareja es la capacidad de tener una comunicación asertiva, respetar, apoyarse emocionalmente y resolver conflictos. Una relación sana se caracteriza por la reciprocidad y el respeto.

Es muy importante que cada persona que conforma una pareja tenga una salud mental que abarque la mayoría de los elementos que la componen y que haya trabajado en sí mismo, que quiere decir, trabajar en terapia psicológica los asuntos difíciles que nos hayan afectado en cierto momento a lo largo de nuestra vida. Al unirnos en pareja es vital que cada uno tenga un camino recorrido a través de los beneficios que nos otorga la terapia psicológica.

Una relación sana se caracteriza por la reciprocidad y el respeto.

¿Cómo Puedo Cuidar mi Salud Mental Estando en Pareja?

De esta manera podemos seguir los siguientes tips para seguir cuidando nuestra salud mental cuando estamos en una relación de pareja.

• Respeto a la independencia del otro

• Respetar el tiempo libre del otro

• Tener una comunicación clara

• Construir la confianza

• Establecer limites desde el principio de la relación

• Reconocer las virtudes y los defectos

• Reconocer las diferencias

• Trabajar en la resolución de conflictos

• Identificar y expresar las emociones de una manera adecuada

• Dar apoyo emocional

• Respetar opiniones aunque no se esté de acuerdo con ellas

• Ser empático

El tema de la salud mental en pareja es bastante amplio, y requiere aprendizaje, reconocimiento y seguimiento de un profesional; si tienes dudas o quieres saber más del tema, acércate a un especialista en terapia psicológica de Asociación Libre, con gusto te atenderemos.

REFERENCIAS

Organización Mundial de la Salud (2023).  http://www.who.int/es/ 

Roche, R. (1982). Comunicación y Salud Mental de la Pareja Humana. Quaderns de Psicología. International journal of psychology, Vol 6, 1, pp. 163-81.

Consejos que como padres debemos tomar en cuenta

1.-La mayoría de los #padres y #madres no buscamos ser perfectos, buscamos ser efectivos.

Los #padres y las #madres en algún momento determinado de la vida pensamos que tenemos que ser padres perfectos, sobre todo cuando nace nuestro primer hijo y lo tenemos en nuestros brazos por primera vez, pensamos que es un ser tan pequeñito que depende completamente de nosotros y todo lo queremos hacer perfecto. Pero tarde o temprano nos damos cuenta que la perfección no existe, no hay personas perfectas. Entonces tratamos de hacer lo mejor que se pueda y educar a nuestros hijos con lo mejor de nosotros mismos.

Convivencia Familiar

2.-En la escuela, nuestros hijos tienen amigos.

No obliguemos a nuestros hijos a que inviten amigos a la casa, si ellos no quieren. Hay que pensar que ellos conviven en la escuela y también quieren tiempo para descansar.

3.-Hay que dejar que nuestros hijos ayuden.

Los niños y las niñas se sienten importantes cuando les encomiendas alguna tarea, esto los hace independientes, útiles y serviciales. Además de que aprenden a hacer las labores de la casa y eso les servirá para siempre en su vida.

4.-Escúchalos, no des respuestas automáticamente.

Escuchar a nuestros hijos cuando nos platican algo o nos dicen algo, poner atención a lo que nos dicen, es darles valor. Responde activamente a sus cuestionamientos. Olvídate de estar viendo tu celular o redes sociales cuando te hablen tus hijos. Ya que si ellos notan que no los escuchas activamente,

difícilmente volverán a tomarte en cuenta.

5.- No poner etiquetas.

Cuando nuestros hijos no hacen bien las cosas que les pedimos, u observamos que no tienen facilidad para realizar determinada tarea, hay que ayudarlos las primeras veces hasta que logren aprenderla y lo puedan hacer solos, pero por ningún motivo los podemos etiquetar. Lo mismo pasa cuando lo diagnostican con TDA, autismo, problemas de aprendizaje, etc.

Convivencia Familiar

6.- Tiempo de calidad.

Darles tiempo de calidad no significa que te pases un día entero con tus hijos y les compres miles de cosas. Más bien significa que les dedique unos pocos minutos al día para preguntarles cómo les fue en la escuela, en su entrenamiento o con un amigo. Dedicar algún día de la semana para hacer alguna actividad juntos. Hacer cosas divertidas juntos.

7.-Nunca hacer comparaciones entre hermanos.

No debemos hacer comparaciones entre nuestros hijos, ya que podemos hacerlos sentir muy mal. Pueden pensar que son insuficientes o que no son capaces de realizar un trabajo o una tarea bien.

8.-No los critiques, ni juzgues, no dar sermones.

Sobre todo a los adolescentes, de nada les sirven los sermones.

9.-Agradece siempre lo que tienes.

Esto les enseñará a tus hijos a ser agradecidos con todo lo que tienen.

Te invito a tomar sesiones para padres, porque nadie sabemos cómo ser padres y madres, sólo conocemos la forma en que nos educaron a nosotros. Acércate a los especialistas, no te vas a arrepentir de tener una mejor relación con tus hijos, hijas y con tu pareja.

Psic. Rocío Argüelles.

Divorcio: ¿Qué pasa con los hijos?

Definimos primeramente la palabra #divorcio.

El #divorcio es el método por el cual se disuelve el vínculo matrimonial y todos los efectos que este produce en la vida de los cónyuges. Es el único medio por el cual pueden cancelarse los efectos que genera el matrimonio.

Cuando una pareja decide divorciarse, tal vez lo hacen de común acuerdo después de haber ido a terapia o después de tantas peleas y discusiones o tal vez ya no confían el uno en el otro, ya están cansados de intentarlo una y otra vez. El caso es que el paso que sigue es hablarlo con los niños y pueden tratar de explicarlo de la mejor forma posible. Entonces empiezan diciendo que ese gran amor que hubo una vez ha terminado o en algunas veces dicen que se ha transformado y entonces los niños muchas veces no entienden qué pasa. Y agregan que un #divorcio no es el fin del mundo y que van a estar bien y seguirán contando con ambos padres en cualquier momento.

Divorcio

Para los niños un divorcio es la ruptura de la familia, de su casa, de la cama en la que duermen por las noches, de su vida, de su confianza, de su mundo entero. Papá y mamá ya no estarán en la misma casa, ahí al alcance de su mano. Van a tener que aprender a vivir con uno o con otro y a extrañar al otro progenitor que no esté con ellos en ese momento.

No hay que minimizar sus emociones. Dar el acompañamiento adecuado a los hijos cuando lo necesiten.

Hay que tener mucho cuidado cuando se hacen ciertos comentarios de la otra persona, sobre todo delante de los hijos, porque los padres que se #divorcian, lógicamente están molestos, no se quieren ver, etc. Por lo que no falta el mal comentario en voz alta acerca de la otra persona. Los # hijos no saben qué hacer cuando escuchan algo malo de su papá o de su mamá, se supone que los padres prometieron que todo estaría bien, entonces para el hijo es una confusión, además de lidiar con lo que están sintiendo, no sabe como manejar lo demás que está sucediendo.

En esta situación ayuda mucho el respetar y ponerse de acuerdo los padres cuando los hijos están en una casa y en otra. Llegar a tener el acuerdo del mismo proceso de crianza que llevaban juntos.

Divorcio

Tendrán cada uno de los padres la capacidad para crear una realidad más segura, mejor y completa para tus #hijos. En esa realidad entenderán que ellos no están #divorciados, que la vida continúa y que no han perdido a alguno de sus padres ni tampoco a sí mismos. Sólo se enfrentan a un momento de crisis que va a pasar. Depende de cada uno de los padres, cómo maneje dicha situación.

¿Quieres saber más acerca de este tema?, acércate a un psicólogo, toma terapia o toma sesiones para padres, porque nadie sabemos cómo ser padres y madres, sólo conocemos la forma en que nos educaron a nosotros.

Acércate a los especialistas, no te vas a arrepentir de tener una mejor relación con tus hijos, hijas y aún con tu pareja.

Psic. Rocío Argüelles.