Tecnología y Salud Mental

En la sociedad moderna el uso extensivo de la #tecnología, especialmente a través de redes sociales dispositivos móviles, ha transformado profundamente nuestras interacciones sociales, hábitos comunicación y la percepción que tenemos sobre nosotros mismos. Este cambio radical no solo ha traído beneficios evidentes en términos de conectividad y acceso a la información, sino que también ha planteado serias preocupaciones sobre cómo estos medios impactan en nuestro bienestar psicológico.

En lo sucesivo, exploraremos la relación entre el uso de la #tecnología digital y el bienestar psicológico, enfocándonos en cómo afectan la atención y la autopercepción y cómo esto puede conducir a la adicción digital. Discutiendo algunas de las posibles consecuencias y estrategias para mitigar estos efectos.

Las redes sociales y los dispositivos móviles han integrado profundamente la #tecnología en nuestras vidas diarias. Plataformas como Facebook, Instagram, Twitter, TikTok y WhatsApp permiten a los usuarios conectarse instantáneamente, compartir contenido y mantenerse al tanto de las vidas de otros.

Redes Sociales

Estas herramientas no solo facilitan la comunicación, sino que también actúan como plataformas para la construcción de identidad, expresión de la personalidad y creación de comunidades virtuales.

Uno de los impactos más evidentes del uso intensivo de la #tecnología es en la capacidad de atención y concentración. Los dispositivos móviles y las redes sociales están diseñados para captar nuestra atención de manera rápida y constante a través de notificaciones, actualización de noticias en tiempo real y contenido interactivo.

Esto puede llevar a una constante fragmentación de la atención, dificultando la capacidad de enfocarse en tareas específicas de una manera más profunda, durante periodos de tiempo prologados. La multitarea digital, aunque común, ha demostrado disminuir la eficiencia cognitiva y aumentar los niveles de estrés relacionados con la sobrecarga de información.

Además de lo anteriormente expuesto, también ha quedado demostrado que las redes sociales tienen un impacto significativo en la percepción que tenemos sobre nosotros mismos, siendo esta última, un área de investigación cada vez más relevante. Estas plataformas ofrecen una ventana pública para la autoexpresión y la validación social. Sin embargo, también fomentan comparaciones sociales constantes y autocensura.

La autopercepción puede verse afectada negativamente cuando los individuos se comparan con los perfiles cuidadosamente seleccionados y editados de otros usuarios, lo cual puede generar sentimientos de insuficiencia, ansiedad y depresión. La búsqueda de validación a través de likes, comentarios y seguidores puede convertirse en una fuente de gratificación inmediata pero frágil, exacerbando la dependencia emocional de la retroalimentación social positiva.

La adicción digital, también conocida como dependencia al internet o uso problemático de la #tecnología, es un fenómeno que ha cobrado relevancia durante los últimos, que afecta tanto a menores como adultos, y se caracteriza por un patrón de comportamiento compulsivo y descontrolado hacia el uso de dispositivos digitales y redes sociales. Los síntomas incluyen la incapacidad de controlar el tiempo dedicado a la #tecnología, el aumento de la tolerancia (necesidad de más tiempo en línea para sentirse satisfecho), síntomas de abstinencia (ansiedad, irritabilidad cuando no se puede acceder a la tecnología) y el deterioro en otras áreas de la vida debido al uso excesivo. Hay varios factores que contribuyen al desarrollo y mantenimiento de la adicción digital, como pueden ser:

Dopamina y gratificación instantánea: La interacción en redes sociales y el uso de dispositivos móviles activan el sistema de recompensa del cerebro, liberando dopamina que produce sensaciones placenteras. La búsqueda continua de esta gratificación puede llevar a un ciclo de comportamiento reforzado.

Tecnologia

Fuga emocional: El uso excesivo de #tecnología puede servir como una forma de escapar temporalmente de problemas emocionales o situaciones estresantes en la vida real.

Falta de límites y autocontrol: La accesibilidad constante y la falta de restricciones claras pueden facilitar el uso compulsivo de la tecnología, especialmente en personas con dificultades para regular sus emociones y comportamientos.

El uso problemático de #tecnología y redes sociales puede tener múltiples consecuencias negativas para el bienestar psicológico y emocional, entre las que podemos nombrar las siguientes:

• Impacto en la salud mental: Aumento de los niveles de ansiedad, depresión y estrés relacionados con la comparación social, la sobrecarga de información y la falta de sueño debido al uso nocturno de dispositivos.

• Aislamiento social: Aunque las redes sociales facilitan la conexión virtual, el uso excesivo puede llevar al aislamiento social y la disminución de las interacciones cara a cara, fundamentales para el bienestar emocional.

• Problemas de autoimagen: La exposición constante a imágenes editadas y idealizadas en redes sociales puede distorsionar la percepción de la realidad y aumentar la autocrítica y la insatisfacción con el propio cuerpo y apariencia.

• Reducción de habilidades sociales: La dependencia de la comunicación digital puede afectar negativamente las habilidades para establecer relaciones interpersonales significativas y resolver conflictos de manera efectiva.

Abordar la adicción digital y sus efectos requiere un enfoque multifacético que combine intervenciones individuales, educativas y sociales. Algunas estrategias y tratamientos efectivos incluyen:

• Concientizar sobre el uso responsable y los efectos potenciales de la tecnología. Con la finalidad de ayudar a prevenir problemas desde el principio.

•  Promoción de hábitos saludables: Enseñar estrategias para un uso equilibrado de la #tecnología y fomentar el autocuidado digital.

• Intervenciones Psicológicas, psicoeducación y psicoterapia: identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento relacionados con el uso compulsivo de la #tecnología ayuda a las personas a desarrollar una relación más saludable con la tecnología aceptando los pensamientos y emociones negativas sin intentar suprimirlas. Involucrar a familiares y seres queridos en el proceso de recuperación puede fortalecer el apoyo emocional y mejorar las relaciones interpersonales.

• Establecimiento de límites claros: Implementar períodos de "apagado digital" durante el día y evitar el uso de dispositivos antes de acostarse pueden mejorar la calidad del sueño y reducir la dependencia.

• Uso de aplicaciones y herramientas de gestión del tiempo: Herramientas que monitorean y limitan el tiempo de pantalla pueden ser útiles para quienes tienen dificultades para regular su propio uso.

• Actividades recreativas y alternativas: Fomentar actividades que promuevan la interacción social offline, el ejercicio físico y el desarrollo de habilidades creativas puede ayudar a reducir la dependencia de la #tecnología.

A medida que la #tecnología continúa evolucionando, es fundamental abordar estas cuestiones desde una perspectiva ética y de salud pública. Se necesita investigación adicional para comprender mejor cómo las diferentes plataformas, con sus características de diseño y modo de funcionamiento, afectan el comportamiento humano y el bienestar psicológico. Además, es crucial involucrar a los diseñadores de #tecnología en la creación de interfaces más responsables que promuevan un uso saludable y consciente de las plataformas digitales.

El uso de la #tecnología, redes sociales y dispositivos móviles ha transformado profundamente la forma en que nos comunicamos, trabajamos y nos relacionamos. Sin embargo, este cambio ha traído consigo desafíos significativos para la salud mental y emocional de las personas. Desde el impacto en la atención y autopercepción hasta la creciente preocupación por la adicción digital, es crucial abordar estos problemas de manera proactiva mediante estrategias educativas, intervenciones psicológicas y políticas informadas por la evidencia científica. Al hacerlo, podemos trabajar hacia un equilibrio saludable entre la #tecnología y el bienestar humano en la era digital.

Psic. Luis Emmanuel Franco

¿Cómo saber que estoy enamorado?

El #enamoramiento es un estado emocional que se caracteriza por un conjunto de sensaciones positivas que se experimentan tanto a nivel mental como físico y que ocurre cuando alguien tiene una fuerte atracción hacia otra persona.

Aunque para muchos esta pregunta tiene una respuesta obvia e incluso ya han experimentado en varios momentos de su vida este proceso de estar #enamorado, existen también personas quienes constantemente se lo cuestionan y no han podido definir si están atravesando por una etapa así. Y es que hay ciertas generaciones que con el boom de la tecnología y la utilización de la misma para hacer diferentes tareas ya no se vieron en la necesidad de asistir a la escuela o a los trabajos pues esto podría realizarse vía remota, por lo que ello influyó para que fueran perdiendo habilidades para socializar y de establecer vínculos con otros a través de la interacción diaria y, por tanto, esto es suplido por redes sociales o diferentes plataformas pues, aunque es cierto que son diferentes maneras de conocer a las personas, éstas resultan más distantes y dificultan la percepción de emociones y sentimientos de quienes tenemos frente a nuestros aparatos electrónicos. Dicha condición puede ser un factor por el que también se haga más complejo el transitar una etapa de #enamoramiento pues se ve limitada hasta cierto punto la vinculación con quien se está interesado.

Inicialmente, es importante definir que el #enamoramiento es un estado emocional que se caracteriza por un conjunto de sensaciones positivas que se experimentan tanto a nivel mental como físico y que ocurre cuando alguien tiene una fuerte atracción hacia otra persona.

En este estado pueden manifestarse sensaciones de alegría, entusiasmo y motivación que tanto se reflejan al estar con el involucrado o involucrada, como al no detectar su presencia y que esto se observe en su desenvolvimiento cotidiano pues incluso, puede mejorar el estado de ánimo al haber elevación en la producción de ciertos neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina que generan un efecto de euforia e incremento en la energía, pero también en el sudor, en las palpitaciones y cierta ansiedad.

El enamoramiento puede mejorar el estado de ánimo al haber elevación en la producción de ciertos neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina que generan un efecto de euforia e incremento en la energía, pero también en el sudor, en las palpitaciones y cierta ansiedad.

Es por ello que la frase clásica de sentir “mariposas en el estómago” esté asociada a estas manifestaciones físicas que llegan a producirse al estar en dicho proceso, al pensar en él o ella e incluso al verlo. Entonces, cuando se dice que alguien está #enamorado puede tratar de buscar tener un mayor acercamiento a la persona pues las sensaciones que está experimentando le hagan sentir bien, lo que básicamente puede concluirse en que el enamoramiento activa en nuestro cerebro sustancias que nos hacen presentar sentimientos positivos.

Sin embargo, reconocer qué sucede en esta etapa es sumamente importante pues tomar decisiones durante la misma no es una opción tan favorable debido a que estos procesos neurológicos de los que hablamos interfieren para que dejemos de realizar una valoración crítica y objetiva de quien nos atrae y, por tanto, se generen algunos estados que en psicología llamamos #idealización e ilusión.

Este primer término tiene relación con un proceso psíquico que lleva a pensar con perfección las cualidades y el valor del objeto deseado, en este caso del enamorado pues se llega a considerar que esa persona reúne todas las cualidades y virtudes que pueden llevar a nuestra vida #felicidad, por tanto, lo percibimos más agradable de lo que es en todos los sentidos, dejando de lado de la consciencia aquellos aspectos negativos que posee.

De la mano a la idealización, ocurre la #ilusión y es por ambos procesos que a veces llegamos a salir lastimados pues este segundo término tiene que ver con tener una percepción de la realidad inexacta, es decir, deformada, pues por lo general comenzamos a ver al otro de un modo que no es y al paso del tiempo cuando va concluyendo la etapa del #enamoramiento, dichos aspectos de carácter, hábitos o formas de comportarse que antes se veían de forma menos negativa comienzan a molestar en mayor medida.

Finalmente, es una etapa variable en cada individuo y que la ciencia ha referido hasta un tiempo de 3 años para que concluya, sin embargo, a raíz de ello se empieza a construir el #amor, que implica haber tenido ciertas decepciones respecto a la imagen que construimos del otro para llegar a conocer y aceptar a quien tenemos como pareja, si es lo que deseamos. No es un proceso sencillo de transitar, de ahí que no todas las relaciones logran avanzar a esta nueva fase y por tanto, concluyen, sin embargo, la #psicoterapia puede ayudarte a saber qué buscas en una pareja, como ir trabajando el amor propio y en pareja.                                                                                                                                                                                             

Lic. Carolina Villarreal

Psicóloga clínica

Asociación Libre - Monterrey

¿Qué es un vínculo traumático?

¿Alguna vez has tenido un vínculo traumatizante?

Mucho se habla acerca de la #violencia de la que todos los seres humanos podemos ser víctimas, también de los tipos de violencia que existen, pero un concepto que es importante y no ha sido abordado comúnmente es el vínculo traumático.

¿Cómo podemos definir el #vínculotraumático?, es el desarrollo de fuertes lazos emocionales entre personas, en las que una de ellas acosa, amenaza, abusa o intimida intermitentemente a la otra; por tanto, podemos decir que este vínculo de apego se da entre quienes son abusadores y sus víctimas.

También, es importante señalar que este tipo de vínculo aparece como resultado de un ciclo de #violencia y reconciliación pues debido a que después de cada situación que implica #abuso, las personas abusadoras demuestran estar arrepentidas, intentan demostrar que estos episodios no volverán a ocurrir, suelen tratar de demostrar amor por la víctima e intentan que se sientan seguras y que se les necesite.

Por ello, es que se observa un comportamiento cíclico, el cual suele generar que la víctima experimente confusión e incertidumbre respecto a la conducta que le demuestran y por esto es que podría resultarle dolorosa la posibilidad de terminar esta relación (ya sea de pareja, amistad o incluso entre padres e hijos) aún y que quien lo vea desde fuera pueda pensar en que es la mejor opción.

En la actualidad, este tipo de vinculación puede aparecer en diferentes contextos:

· en relaciones de noviazgo o conyugales que son abusivas sexual, física o emocionalmente,

· ante el incesto o en escenarios de abuso infantil,

· en casos de trata de personas o de privación ilegal de la libertad en modalidad de secuestro o de rehén,

· en casos de abusos por entrenadores deportivos.

¿Cómo puedo reconocer que estoy en un #vínculotraumático?

La psicoterapia puede ser un valioso elemento que ayude a darte cuenta si te encuentras en una relación de abuso, para acompañarte en el proceso de salir de ella.

· Haz considerado el comportamiento de la otra persona como amenazador o abusador física, emocional o sexualmente.

· Luego de que esta persona intenta explicar su comportamiento abusivo, lo justificas y piensas que lo hace por tu bien.

· Ante las justificaciones de la conducta abusiva, tratas de entenderlas y te sientes culpable de que haya sucedido.

· Mientes ante la gente que está a tu alrededor acerca del comportamiento abusivo de ésta persona o también intentas excusarlo.

Existe mucha información que habla sobre las características que puede tener una persona que llegar a estar en una #relaciónabusiva y estas están relacionadas a una baja autoestima, presencia de una autopercepción negativa, inseguridades, dificultad para establecer límites hacia otros, etc., pero esto no necesariamente es así, cualquier persona podría llegar ahí puesto que difícilmente muestran su verdadera personalidad de primer momento y por lo común, de inicio se presentan con una actitud positiva, amorosa y tolerante que conlleva a que les deposites afecto y puedas establecer confianza, misma que eventualmente podría poner a prueba para confirmar la solidez del vínculo, sin embargo, ante las primeras dificultades suelen hacerte ver tus defectos para evidenciar fallas y puedas sentirte culpable de lo ocurrido, utilizando la manipulación para defender su comportamiento negativo, termines justificándolo y adaptándote a éste por evitar mayores conflictos y volver a estar en la normalidad que implica la etapa inicial del ciclo de abuso.

Por otra parte, las repercusiones emocionales que pueden darse en una persona que llega a tener un vínculo de trauma son muchas pues puede haber un sentido de pérdida de identidad debido al daño que ha implicado en su autoestima, también es posible que se manifieste ansiedad, culpa, tristeza e incluso que desarrolle depresión.

Finalmente, la #psicoterapia puede ser un valioso elemento que ayude a darte cuenta si te encuentras en una relación de abuso, para acompañarte en el proceso de salir de ella, trabajar la forma en que nos vinculamos y tratar de evitar que esto se repita, buscando así tu bienestar y desarrollo emocional.

Lic. Carolina Villarreal

Psicóloga clínica

Asociación Libre - Monterrey