El regreso a clases

Cada que se aproxima el inicio del ciclo escolar, aparecen retos importantes para los niños e incluso también para los padres, pues para ambos es retomar rutinas que se dejaron de lado para disfrutar el receso derivado del período vacacional; incluso hay factores que pueden aumentar la dificultad en este proceso, como si implica el inicio de su etapa escolar o si hay un cambio de escuela. Sin embargo, es importante que con anticipación puedan irse generando estrategias efectivas que ayuden a ambas partes a tener un regreso más amable y eficaz pues de lo contrario cada año podremos vivir un episodio caótico en este proceso.

Inicialmente, ya sea que el niño acuda por primera vez a una escuela o si ya lo hacía, es importante que de forma previa puedan irse estableciendo hábitos que ayudan a la funcionalidad del día a día y no morir en el intento, como son el seguimiento de horarios para dormir, para despertar, las siestas que puedan tomarse en el día, etc. También, dependiendo de la edad del menor pueden irse estableciendo acuerdos y brindarle responsabilidades de preparar su ropa y útiles que utilizará un día antes. Esto puede comenzar como mínimo una semana anticipada al inicio de clases para que pueda generarse una rutina y le sea más fácil el proceso de adaptación.

Otro factor a tomar en cuenta es el estado emocional de los menores al vivir esta situación, pues de ella pueden desprenderse sensaciones de tristeza y abandono por alejarse de los padres largos periodos de tiempo, en mayor medida cuando es el comienzo de su etapa escolar, por ello, es importante trabajar los vínculos que tenemos con los pequeños para que pueda generarse confianza y así les ayude a tolerar estos momentos de separación; el diálogo constante es una manera que ayuda a prepararlos y procurar tranquilizar estos temores pues nos permitiría mantener una comunicación cercana en la que podamos hablar a nuestros hijos con honestidad sobre la importancia de ir a la escuela e incluso tranquilizarlos mencionándoles que al concluir la jornada se asistirá por ellos para continuar el día en casa.

Adicionalmente, pueden aparecer sentimientos de nerviosismo o miedo por la nueva experiencia que estarían viviendo, en algunas ocasiones estos temores también llegan a ser transmitidos por los padres, quienes a su vez les fue difícil transitar esta época y ahora pueden llegar a proyectar y trasferir estos sentimientos, por tanto, es indispensable que como padres se reconozca cuando esté sucediendo para tratar de no generar una influencia negativa en los niños y más bien, proveerlos de esas estrategias de las que se careció en nuestra infancia a través del apoyo profesional. También, otros de los sentimientos que pueden generarse es temor a no conocer a los compañeros y no tener amigos o percibirse con dificultades para socializar y para ello, es prescindible que las escuelas puedan generar dinámicas que ayuden a conocerse entre los alumnos y fomenten los vínculos entre estos.

No obstante, también debemos tomar en cuenta que si estos sentimientos de rechazo hacia la escuela son muy fuertes podemos considerar que pueda estar sucediendo algo más y esto pudiera estar relacionado a estar experimentando acoso escolar o bullying, por tanto, es indispensable que como padres preparemos a nuestros hijos a que sean tolerantes con las diferencias, que el hecho de ser alto, delgado, llenito, usar lentes, entre otras cuestiones, no es motivo de burla, incluso mucho menos el utilizar los mismos zapatos que el año pasado o llevar una mochila que no sea nueva, porque es responsabilidad de los padres ayudarles a concientizarles del hecho de aceptar y respetar que no todos tenemos las mismas posibilidades.

Finalmente, si el proceso de #regresoaclases ha sido difícil de sobrellevar porque te identificaste con algunas de las causas descritas o tal vez, aparecieron otras particulares, puedes solicitar apoyo psicológico para tu hijo o hija y evitar que esto trascienda.

Lic. Carolina Villarreal

Psicóloga clínica

7 consejos para lidiar con tu familia

Psicología y problemas familiares

“Ya me enojé con mi #papá”, “Mi #mamá no me entiende”, “No aguanto a mi #hermano o #hermana”. Seguro te ha pasado que has tenido inconvenientes con algún miembro de tu #familia, sino es que con todos, y muchas veces no sabemos qué hacer. Sigue leyendo para que por fin tengas soluciones.

Desde que nacemos tenemos que convivir con nuestra #familia. Lo que vemos y lo que aprendemos nos parece “normal”, estamos acostumbradxs, pero eso no quiere decir que sea lo más sano. Lo que sí es totalmente normal es que existan conflictos #familiares, dado que todos pensamos de distinta manera.

En cuanto a la clásica frase que se nos ha dicho de “es tu #familia y la tienes que querer”, ¡no es verdadera! ¿Por qué tendrías que querer a alguien que no te cae bien, que quizá ni te trate bien? El que sea tu #familia no quiere decir que te puedan tratar de una mala manera y que tengas que estar ahí incondicionalmente.

En fin, déjame contarte acerca de un psicoanalista llamado Donald Meltzer que habla de 4 tipos de #familias.

1. #Familia integrada. Los roles son flexibles y se fomenta la capacidad reflexiva. Cada miembro puede pensar diferente sin que exista problema por ello. Se aceptan las críticas. Hay un equilibrio entre el individuo y el grupo.

2. #Familia aislada. Sobresale la individualidad, por lo tanto se causa un deterioro de la identidad grupal. Las interacciones dentro de la familia son superficiales.

3. #Familia aglutinada. Existe lo contrario del punto anterior, hay falta de identidad propia, la persona como individuo tiene poca importancia. Puede haber sensación de que uno no puede salir de la estructura #familiar.

4. #Familia uniformada. Tendencia a la sumisión. Las interacciones son rígidas. Prevalece la autoridad. Mucho control y poco análisis.

Convivencia familiar saludable

Reconoce qué tipo de familia tienes para que puedas empezar a solucionar el conflicto. No obstante, si crees que ya has intentado de todo y sigues sufriendo, aquí te dejo 7 consejos para lidiar con tu familia:

• Identifica qué es lo que te causa malestar. En muchas ocasiones pensamos en algo, pero en sí tiene que ver con lo que hay detrás. Por ejemplo: Situación —> Mamá sólo me habla de lo que hago mal. Lo que hay detrás —> Aparte de que es cansado, tú también puedes llegar a creer que realmente lo haces mal, incluso que no sirves. Y eso es lo que verdaderamente te ocasiona malestar.

• Sé empático. Tus #papás tienen una historia detrás y que probablemente no sean conscientes de cómo se comportan debido a ello. Si tienes hermanos y/o hermanas, aunque tengan los mismos padres lo viven de forma distinta. Eso te ayudará a poder ser comprensivx.

• Comunícate asertivamente. Ten claro lo que quieres decir, cuáles son tus objetivos. Haz saber lo que tú sientes y piensas, escucha lo que tienen para decir, lleguen a acuerdos.

• Regula emociones. Reconoce lo que vas sintiendo en el momento del conflicto para que respondas de la mejor forma posible, por ejemplo: si ya sabes cómo te pones cuando te enojas y que eso sólo lo empeora, busca lo que te funcione para no hacerlo, como retirarte del lugar haciéndole saber a la otra persona que lo harás y que después regresarás a hablar.

• Límites. No respondas al conflicto, se requiere mínimo de 2 para que exista. Sé claro, congruente y directo. Tienes que saber qué es lo ya no estás dispuestx a seguir aguantando.

• No te sientas culpable. O quizá no dejes que te hagan sentir así. Es muy común debido a que cuando algún integrante de la familia hace algo distinto en la dinámica es señaladx de ser el malvadx. Chantajes y manipulaciones hacen que sintamos culpa. Piensa en si realmente le estás haciendo daño a alguien como para sentirte así.

• Analiza la situación. Si consideras que tu salud física y mental está en riesgo, si notas que tu vida pudiera estar en riesgo y ves que los #familiares seguirán siendo así, piensa seriamente en poner distancia.

El sentirse no vista/visto, creer que no es importante lo que decimos, pensar que no se tienen opciones con la situación #familiar no tiene por qué seguir siendo de esa forma. Ten en cuenta que los demás no van a cambiar sólo porque sí, pero tú sí puedes hacerlo y eso hará totalmente la diferencia.

Por lo tanto, se tiene que hacer consciencia de lo que nos está molestando, con lo que no se está cómodx para que partiendo de ahí se pueda generar un cambio. Si tienes problemas con algún #familiar que ya no sabes ni qué hacer, asiste con un #psicólogo o #psicóloga para que te pueda orientar en el tema y logres el bienestar que mereces.

Psicóloga Itzel Trejo

Psicóloga de niños, adolescentes, adultos y parejas

Asociación Libre - Psicólogos en Guadalajara

Referencias

Meltzer, D. (1986). The analytical world: institutions and limitations. Journal of Analytical Psychology, pág. 263-265.

¿Cómo ser feliz?

Buscando la felicidad de forma saludable

¿Te has cuestionado cómo “encontrar” la #felicidad? Pues no te lo preguntes así, la felicidad no es algo que se “encuentre” como si fuera una cosa, es algo que se crea con acciones.

Nos han vendido la idea de que tenemos que ser felices y en gran parte estamos en esa búsqueda por ello. Sintiéndonos tristes porque no estamos felices, ¿pero qué es la #felicidad?

La RAE nos dice que la #felicidad es un estado de grata satisfacción espiritual y física. Y entonces, ¿cómo genero la felicidad en mí?

Antes de pasar a darte recomendaciones para ser #feliz, te contaré que una #psicóloga de Yale llamada June Gruber llevó a cabo un estudio que sugiere que buscar constantemente cómo ser feliz puede llegar a generar angustia. Esto sucede debido a que quienes buscan la #felicidad, lo hacen pensando en que todo lo que se recomienda para alcanzarla, debe hacerlxs felices y no se sabe lidiar con la frustración si los resultados no son como se desearon.

Ahora sí, aquí te dejo algunos consejos para ser #feliz:

1. Ámate. Primero necesitas aceptarte y estar feliz contigo mismx.

2. Congruencia. Cuando eres congruente con lo que haces, dices, piensas y sientes estás en paz y tranquilidad.

3. No te presiones.

4. Alimentación sana y ejercicio. El ejercicio estimula tu flujo sanguíneo que te ayuda a sentirte mejor y las endorfinas que se generan reducen el estrés, mejoran tu ánimo y tu sueño.

5. Aceptación. No se pueden evitar muchas de las dificultades que estarán en tu vida, el que lo aceptes te ayudará y sí puedes manejar el cómo reaccionar.

6. Sin rencores. Emociones y sentimientos desagradables hacia ti, hacia otros y/o hacia situaciones de tu vida son una carga muy pesada, cuando puedas aprender a soltarlos, podrás aprender a ser #feliz contigo mismx.

7. Amigos. Sentirte parte de un grupo y tener en quién confiar son parte importante de una vida #feliz.

8. Dormir. Perder horas de sueño puede afectar a tu estado de ánimo.

9. Motivación. Tener metas, despertarte con ganas de hacer lo que te gusta fomentan la felicidad. La motivación se crea, no te llega de la nada.

10. Terapia psicológica. Si tienes algún inconveniente con alguno de los puntos anteriores o con algo más, asiste a terapia.

Felicidad y plenitud

Hacer que la felicidad esté en uno mismo es un trabajo distinto para cada persona. Enfócate en realizar cambios que te ayuden a estar en bienestar. Con la práctica se convertirán en buenos hábitos que te llevarán a una vida sana y #feliz.

Un aprendizaje valioso es el saber que no es más feliz el que más tiene, sino el que menos necesita. Comprendiendo la diferencia entre lo que es un deseo y lo que es una necesidad. No tener cubierta una necesidad básica (alimento y techo) causa malestar, pero si lo que no se tiene cubierto es un deseo, no debería causarnos insatisfacción, hay que trabajar en ello.

Ya para terminar, como mencioné al inicio en cuanto a que se nos ha vendido la idea de que “tenemos” que ser #felices, hagámonos responsables de lo que nos toca, te lo explicaré con un ejemplo:

¿en qué suelen terminar las series, películas, libros, telenovelas, etc.? En que son felices, ¿cierto? Lo que nuestra mente capta es el resultado, pero también en todos esos ejemplos los personajes pasan por frustración, tristeza, miedos, enojo y muchas otras emociones. #Felicidad es un sentimiento que no tiene que estar todo el tiempo, aprendamos a convivir con todo lo demás que sentimos que también necesitamos y que es parte de la vida.

Si te cuesta trabajo encontrar la #felicidad en momentos o situaciones que es congruente que esté, puedes buscar ayuda de una #psicóloga o #psicólogo para comprender qué está pasando.

Psicóloga Itzel Trejo

Psicóloga de niños, adolescentes, adultos y parejas

Asociación Libre - Psicólogos en Guadalajara